【2ヶ月で17kgやせるメソッド】
京都市内のオフィスから
こんばんは
京都伏見の
ひとり暮らし向けマンション
『カーサ・デ・伏見』の大家 兼
ファスティングマネージメンター
さんそうです
国内で
また世界中で被災されてるみなさま
心よりお見舞い申し上げます
今日は
成長ホルモンの続き
についてお話しします
筋肉が壊れると
脳は修復が必要だと判断し
大量の成長ホルモンを分泌します
ここで筋肉を壊すということですが
トレーニングをするということです
有酸素運動でも30分以上
続けていると成長ホルモンは
分泌されます
無酸素運動を数分行うか
有酸素運動を30分以上行うと
成長ホルモンの分泌が期待できます
ちなみに
有酸素運動とは
ウオーキングやエアロビクスなどの
スロートレーニングのことで
無酸素運動とは
筋トレや短距離走などの
瞬発的な力をつけるトレーニング
のことです
更なる応用編としては
組み合わせです
無酸素運動によって分泌された
成長ホルモンは
中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに
分解しますが
分解された脂肪酸とグリセロールは
再合成され体脂肪として
貯蔵されてしまうのです
無酸素運動によって
成長ホルモンが分泌されると
脂肪の分解効果は
6時間も持続します
無酸素運動を終えた時点で
有酸素運動を行うと
分解された中性脂肪は
すぐに燃焼の段階に入ります
しかもこの時点での
有酸素運動は15分程度で充分
なのだそうです
数分の無酸素運動
＋15分の有酸素運動で
成長ホルモンの分泌と
中性脂肪の燃焼という
相乗効果が得られます
このつづきは改めて
本日もごらんいただき
ありがとうございました
カーサ・デ・伏見
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casadefushimi@gmail.com
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